ゆるむ body メソッド
Etsuko
ゆるむ body メソッドは、Etsuko が主催する
心身を“ゆるめる”を主軸にした
体操教室です
様々なメソッド(方法)の中から、
それぞれ違う身体の“今”に必要なものを提供します
メソッド ( 動き ) 解説
中心軸 を 通す
【 基本の動き 】
① 足を肩幅ぐらいに開き、指先を前にして楽に立つ。
② 親指に重心を置き、指で立ち上がる。
③ かかとを下ろしたら、息を吸いながら両肩を上にあげ、吐く息と一緒にストンと両肩をおろす。
※この動きをを２〜3回繰り返す。
【 効 果 】
＊動きの“支点”ができて、動きやすくなる。
↑神経･筋肉･関節などがスムーズに動くことができる。
＊動きが安定することで、無駄な動きが減り、体力や気力の消耗が減る。
＊姿勢をよく保つことができる。
＊気持ちが落ち着きやすくなり、集中力が増す。
“中心軸”が通っていると
色々な動きが楽になります。
ちょっとした家事の動きも
..洗濯物を干したり..
..物を取ったり..
体操も歩くことも
etc...
その他の方法
〜掌を頭上で合わせる〜
〜足指で立ち上がることが難しい方などお試しください〜
1.足を肩幅ぐらいに開いて立ち、胸を開き、腕が真横にあるようにする。
( 両足を揃えて立ってもOK )
2.腕を伸ばしたまま、身体の真横を通り、掌を頭の真上で合わせる。
3.指先をぐ〜っと上へと突きあげる。
4.少し緩めた後、腕を伸ばしたまま、身体の真横を通って元の姿勢に戻る。
5.息を吸いながら両肩を上にあげ、吐く息と一緒にストンと両肩をおろす。
座っていてもOK
〜簡易的方法〜
呼吸＋肩の上げ下げ
背筋を立てて、
息を吸いながら両肩を上にあげ、
吐く息と一緒にストンと両肩をおろす
中心軸が通ったことを体感する
◆中心軸を[ 通す前 ]と[ 通した後 ]に行って比べます。
[ 足を肩幅に開いて立ち、胸の辺りを軽く押してもらう ]
【 軸が通っている 】
↓↓↓
身体が力を入れようとしない
安定感を感じる
ふらつかない
【 軸が通っていない 】
↓↓↓
身体に力が入る
ふらつく